生活方式與運動

運動並不表示您一定要加入健身房。事實上有許多方式可以讓您逐漸增強運動程度，並且將運動那入您的日常生活當中：

• 健康的成年人，每天至少要喝2公升的水來補充身體的水份。更重要的是務必在運動前、運動中和運動後喝水。即使是較不激烈的運動也需要您注意為身體補充水份。
• 每周至少要做5次為時30分鐘的中度運動。您可以把30分鐘的時間拆成3次10分鐘的運動。如果目前您還每有辦法作到30分鐘，那麼就從您可以做到的程度開始，然後再逐漸向上增加。
• 選擇容易納入您日常生活行程當中的運動方式：快步走、和小孩打球、走路送小孩上學以替代開車。搭公車或捷運的時候提早一站下車走路，或者走樓梯等等。您家有庭院嗎？到院子裡 除雜草也是很好的運動。挖土和耙土也可以帶來意想步道的運動效果。
  
  
• 選擇可以和家人或朋友一同作的活動，這樣可以讓您保持激勵的心態，也可以拉近雙方的距離促進感情發展。
  
  
• 休息和放鬆也很重要。壓力可能導致健康問題，有些人認為壓力也會讓身體容易生病。所以您應該找時間透過運動、與家人或朋友相處，或者冥想的方式放鬆。每晚至少要有7個小時的優質睡眠，以確保您醒來之後能夠感覺精力充沛。
  
  
• 限制對酒精的攝取量。酒精只會為您帶來熱量，而沒有其他的營養好處。

• 戒菸。