正確的體重控制管理-健康管理篇

有許多人，無時無刻都在想盡辦法打探最新的體重控制管理資訊，然後執行、失敗，又再度尋求方法，執行…….。到底要如何做好體重管理是正確也有效的方式呢?本篇系列文章教您如何認識與管理自我體重，讓您維持輕鬆且健康的生活。
開始訂做個人化的體重控制管理計劃前，應先了解本身是屬於何種型態的肥胖，以下是幾項與肥胖相關的健康指數，從了解自己開始吧！

• BMI（Body Mass Index，身體質量指數）
  一個人成長過程中，體重會隨著身高增加而增加，兩者之間呈現一個關係常數，就是BMI（體重(公斤) ÷ 身高(公分)²）。
  過去常以BMI來評估理想體重，及當作倡導健康或預防肥胖的指標。
  
  
  例如：您的身高為170公分（1.7公尺），體重為60公斤。
  BMI = 60公斤 ÷ （1.7公尺）² = 20.76
  
   

定義	WHO標準	台灣標準	健康危險性
過輕	< 18.5	< 18.5	增加
正常	18.5-24.9	18.5-23.9	最健康
過重	25.0-29.9	24.0-26.9	輕度增加
輕度肥胖	30.0-34.9	27.0-29.9	中度增加
中度肥胖	35.0-39.9	30.0-34.9	重度增加
重度肥胖	≧ 40.0	≧ 35.0	病態肥胖

（BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員）

• IBW（Ideal Body Weight，理想體重）

計算方式：適當BMI (22) ╳ 身高（公尺）2

例如：您的身高160公分，IBW為22 ╳ (1.6)2 = 56.3公斤

• Body Fat Ratio體脂肪率：
  是判定肥胖的另一項健康指標，指脂肪佔全身體重的百分比。近年研究顯示，「隱形肥胖」帶來的危險才是大家要注意的問題，最能反映隱形肥胖的就是「體脂肪率」。根據衛生署調查，有四成的成年女性看起來不胖，蛋皮下脂肪卻過多，也就是時下所說的泡芙族。不管體重有沒有超過，過多的體脂肪一樣會帶來可怕的後果（如堆積在心臟或肝臟中，容易造成身體健康上的負擔）。但泡芙族往往缺乏危機意識，這樣的人又以年輕族群居多，而女性又比男性嚴重。
  
   

性別	理想範圍		肥胖
	< 30歲	＞30歲
男性	14-20％	17-23％	＞25％
女性	17-24％	20-27％	＞30％

（此表不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員）

• 腰圍：
  腰圍是腹部脂肪的代表，腰圍越粗，越容易得到心血管疾病。男性腰圍超過90公分（約36.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋），即可稱為肥胖。