正確的體重控制管理-飲食控制法則

飲食控制法則

1. 均衡攝取各類食物
2. 少量多餐吃的巧
3. 飲食清淡不油膩
4. 購食餐點不過量
5. 少油、少鹽、少糖、高纖維
6. 多喝白開水
   
    

中華民國肥胖研究學會倡導的五管齊下瘦身原則包括：

1. 修正生活型態（Lifestyle）
   ◆ 肥胖症與自身的飲食習慣，生活型態是有極大的相關性。
   ◆ 喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐，其中一餐吃得比較多、外食食熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。
   
    
2. 進行適度，規律運動（Exercise）
   ◆ 運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。
   ◆ 有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。
   
    
3. 不時強化減重動機（Attitude）
   ◆ 建立目標：慢慢改善行為。
   ◆ 常照鏡子：才能真正知道自己肥胖程度。
   ◆ 每天量體重：密切觀察體重變化。
   ◆ 體重一減輕，立即買合身的衣服，以保持效果。
   ◆ 能走就多走；能站就不要坐；能坐就不要躺。
   ◆ 保持樂觀、積極的態度。。
   
    
4. 結合家人、朋友的力量或成群結黨（Relationship）
   ◆ 尋找同伴一起，可維持及刺激動機。
   ◆ 體重控制管理者與家人必須維持良好的互動關係。
   ◆ 體重控制管理時的信心及毅力是需要家人的支援。
   ◆ 有禮貌婉拒朋友的邀約；告訴友人你在進行體重控制管理。
   
   
   
    
5. 搭配飲食及熱量的調整（Nutrition）
   ◆ 瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係。
   ◆ 每日做飲食與體重紀錄，可知道自己的飲食習慣，並可得知每日的變化。